Christina DUJARDIN - 20 / 02 / 2026
Bonhomme allumette : méthode, phrase à dire, efficacité & risques (Jacques Martel)
Le bonhomme allumette a deux sens : un petit dessin très simple d'un être humain… et une méthode de détachement émotionnel popularisée par Jacques Martel. Le principe : représenter une relation, une situation ou une part de soi, puis poser un geste symbolique pour clarifier ce qui te retient, te détacher d’une charge émotionnelle, et couper un lien d’attachement devenu envahissant. Tu vas trouver ici la procédure complète étape par étape, une phrase courte à dire, la fréquence utile, les limites (efficacité, risques, effet inverse) et les cas d'usage (amour, argent, travail,...).
Qu’est-ce que la technique du bonhomme allumette
et à quoi sert-elle concrètement ?
La technique du bonhomme allumette est un rituel symbolique de détachement émotionnel. Elle consiste à dessiner deux personnages reliés par des liens, à y associer une intention claire, puis à poser un geste de séparation pour aider à définir, clarifier et détacher une charge émotionnelle. Son objectif n’est pas de contrôler l’autre, mais d’agir sur ton propre rapport à la situation afin de fonctionner plus sereinement et te libérer d’un attachement pesant.
Comment la technique agit pour transformer un attachement émotionnel
Dans quels cas l’utiliser (et quand éviter)
✅ Utile si : | ❌ À éviter si : |
|---|---|
|
|
Ce que la méthode ne fait pas (limites)
- ❌ Elle ne contrôle pas une autre personne.
- ❌ Elle ne guérit pas un trouble psychologique ou un traumatisme.
- ❌ Elle ne remplace pas une thérapie, un accompagnement juridique ou médical.
- ❌ Elle n’a pas pour but de forcer un retour amoureux ou une réconciliation.
Quelle est l’origine de la méthode et qui est Jacques Martel ?
Qui est Jacques Martel ?
Jacques Martel est un auteur québécois associé au courant du développement personnel et des approches symboliques des émotions. Il a contribué à transmettre et populariser la méthode du bonhomme allumette dans les années 1990–2000, notamment via ses ouvrages et conférences.
Son approche s’inscrit dans une logique de responsabilisation individuelle : agir sur son propre ressenti plutôt que chercher à changer l’autre.
Comment la méthode a été créée et popularisée
La technique a été conçue comme un outil visuel de détachement émotionnel. L’idée était de proposer un geste symbolique accessible à tous : dessiner une relation, matérialiser les liens d’attachement, puis poser une coupure pour clarifier son positionnement intérieur.
Avec l’essor d’internet, la méthode s’est largement diffusée via des blogs, vidéos et forums, souvent présentée comme un exercice pour “couper les liens toxiques”.
En bref
- Années 1990
- Méthode symbolique de détachement
- Popularisée par Jacques Martel
- Diffusion massive via le web
Comment faire un bonhomme allumette étape par étape (méthode complète)
Voici la procédure complète attribuée à Jacques Martel. Elle repose sur un enchaînement précis : dessiner, représenter les liens, formuler, puis couper symboliquement pour dissoudre un attachement émotionnel. L’exercice est simple et demande peu de matériel, mais implique de la clarté et implication personnelle. Respecter l’ordre des étapes renforce la cohérence du geste et évite les erreurs courantes.
Matériel nécessaire pour le rituel
1 feuille blanche (format A4 recommandé)
1 stylo ou crayon
Crayons ou feutres de couleur (facultatif)
1 paire de ciseaux
Un espace calme et lumineux
Étape 1 : dessiner les deux bonhommes
1. Dessine-toi à gauche sous forme de bonhomme allumette. Inscris ton prénom et ton nom complet ou l’initiale de ton nom.
2. À droite, dessine :
- soit une autre personne (prénom + nom ou initiale),
- soit un rectangle représentant une situation, un objet, un sentiment ou une partie de toi-même.
Tu ne dois pas chercher à faire un “beau” dessin. L’objectif est de représenter clairement la relation ou la situation travaillée.
Étape 2 : représenter les liens d’attachement (7 chakras)
1. Trace un cercle autour de chaque représentation.
2. Dessine ensuite un cercle englobant les deux (certaines versions ajoutent des rayons : voir variante du cercle).
Voir la variante du cercle
Variante : le cercle renforcé ou les rayons de soleil
Certaines versions proposent d’ajouter :
- des rayons autour du cercle englobant,
- ou un cercle plus marqué autour de soi.
Cette variante est utilisée lorsque tu veux symboliser la protection ou la récupération de ton intégrité émotionnelle. Le cercle représente l’espace individuel. Les rayons symbolisent l’énergie personnelle.
3. Relie ensuite les deux figures par 7 lignes horizontales, correspondant aux 7 chakras (centres d’énergie) utilisés dans la méthode :
- Chakra racine (pubis)
- Chakra sacré (nombril)
- Chakra du plexus solaire
- Chakra du cœur
- Chakra de la gorge
- Chakra du troisième œil (entre les yeux)
- Chakra couronne (sommet du crâne)
Dans le cadre de cette technique, ces lignes représentent les liens d’attachement émotionnel sur différents plans : sécurité, émotions, pouvoir personnel, communication, vision et sens.
Étape 3 : formuler la phrase (ton intention)
Avant de couper, arrête-toi quelques secondes. Formule intérieurement ou à voix basse une phrase simple. La phrase doit être tournée vers soi, clarifier ce que l’on souhaite transformer, ne pas chercher à contrôler l’autre.
Exemples :
- « Je me libère des attachements émotionnels négatifs liés à cette relation. »
- « Je reprends mon équilibre face à cette situation. »
- « J’harmonise ces deux aspects de moi. »
Étape 4 : couper ou dissoudre le lien
Coupe la feuille :
- soit verticalement au centre,
- soit directement au niveau des 7 lignes.
Pendant l’action, prononce « Merci. » ou « Voilà, c’est fait. » La coupure symbolise la rupture de l’attachement.
Étape 5 : détruire et stabiliser
- Détruis immédiatement les morceaux (jeter, broyer, déchirer ; certaines versions proposent de brûler).
- Ne conserve aucun fragment.
Ensuite :
- Respire calmement.
- Observe ton ressenti dans les heures ou jours suivants.
- Pose une action concrète si nécessaire (clarifier une limite, prendre une décision, modifier un comportement).
La stabilité vient de l’alignement entre le rituel et tes actes.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
- ❌ Se lancer sans avoir identifié précisément la relation ou la situation travaillée.
- ❌ Mélanger plusieurs problématiques dans un même dessin.
- ❌ Changer l’intention en cours de rituel.
- ❌ Couper mécaniquement sans prendre un temps de visualisation.
- ❌ Utiliser la méthode pour éviter une conversation nécessaire.
Quelle phrase dire pendant le bonhomme allumette ?
La phrase accompagne la coupure. Elle sert à poser une intention claire et à orienter le détachement émotionnel. Elle ne vise pas à changer l’autre, mais à ajuster ton propre positionnement.
Inutile de chercher une formule complexe : une phrase courte et directe suffit.
Comment la formuler
Une phrase efficace :
- s’exprime à la première personne,
- Exprime ce que tu choisis pour toi.
- nomme clairement ce que tu veux transformer,
- reste centrée sur ton équilibre.
Elle marque une décision intérieure. Le geste vient ensuite confirmer cette décision. La phrase peut être prononcée à voix basse ou intérieurement, juste avant la coupure.
Cas d’utilisation du bonhomme allumette selon les situations
Le bonhomme allumette peut être appliqué à différentes problématiques : relations toxiques, amour, argent, santé ou travail énergétique. Dans chaque cas, la structure de base reste identique (dessiner → relier → formuler → couper → clôturer). Ce qui change, c’est la situation que tu te représentes et l’intention que tu précises.
Les tableaux suivants montrent comment adapter précisément la méthode selon la situation travaillée.
Bonhomme allumette pour couper les liens toxiques et rompre un attachement émotionnel
Dans ce contexte, l’objectif est le détachement affectif : réduire une dépendance émotionnelle ou rompre un lien nocif.
Situation | Adaptation de la méthode |
|---|---|
Relation toxique | Étape 3 : formuler une intention de libération. |
Dépendance affective | Étape 1 : insister sur ton propre prénom bien visible. |
Cordon énergétique / lien envahissant | Étape 2 : visualiser les 7 centres comme zones d’attachement. |
Lien karmique (lecture spirituelle) | Étape 3 : intention de libération intérieure, sans notion de purification externe. |
Exemple de formulation pour un lien toxique ou une dépendance affective : « Je me libère des attachements émotionnels qui entretiennent cette relation nocive et je retrouve mon autonomie. »
Bonhomme allumette pour Amour et relations
Ici, la méthode vise soit l’apaisement, soit le lâcher-prise, soit l’ouverture affective.
Situation | Adaptation de la méthode |
|---|---|
Couple en crise | Étape 3 : formuler une intention d’apaisement. |
Jalousie excessive | Étape 1 : représenter la personne + écrire “jalousie” dans un rectangle à droite. |
Attirer l’amour | Étape 1 : te dessiner + rectangle “relation future”. |
Exemple de formulation pour une relation amoureuse : « J’apaise les tensions liées à cette relation et je clarifie ma place affective. »
Bonhomme allumette pour Argent, travail et blocages matériels
Dans ces cas, on travaille sur le rapport émotionnel à la situation.
Situation | Adaptation de la méthode |
|---|---|
Blocage financier | Étape 1 : rectangle “situation financière”.
|
Conflit professionnel | Étape 1 : dessiner la personne et écrire son poste. |
Vente immobilière bloquée | Étape 1 : rectangle “vente maison”. |
Exemple de formulation pour un blocage professionnel ou financier : « Je me détache de la peur et de la tension liées à cette situation professionnelle et j’avance avec plus de clarté. »
Bonhomme allumette et santé émotionnelle : compulsion, addiction, stabilité intérieure
Dans ces cas, la méthode agit sur la charge émotionnelle associée au problème.
Situation | Adaptation de la méthode |
|---|---|
Compulsion alimentaire | Étape 1 : rectangle “rapport à la nourriture”. |
Addiction (tabac, etc.) | Étape 1 : représenter “moi + tabac”. |
Exemple de formulation pour un comportement compulsif ou une addiction : « Je transforme mon rapport à cette habitude et je choisis un équilibre plus stable. »
Efficacité du bonhomme allumette : est-ce que ça fonctionne vraiment ?
La méthode du bonhomme allumette n’est pas validée par des études scientifiques spécifiques. Elle agit comme un support symbolique : elle aide à mettre de la clarté là où il y avait confusion émotionnelle.
Son effet repose surtout sur le fait de poser une intention nette, de matérialiser un lien sur papier, puis d’associer ce geste à une décision réelle. Pour certaines personnes, cela facilite un repositionnement intérieur et une prise de distance plus stable.
À l’inverse, si l’on attend un changement extérieur automatique ou si l’on répète le rituel sans modifier son comportement, l’impact reste limité.
Ce n’est pas le dessin qui produit un résultat : c’est le travail symbolique et intérieur qu’il accompagne.
Danger, effets secondaires, effet inverse, sorcellerie
Le bonhomme allumette suscite souvent des inquiétudes : danger, effet inverse, manipulation, sorcellerie. Voici des réponses directes.
Accompagnez le rituel du Bonhomme allumette avec des objets symboliques d'intention Rituel de Lune
Découvrez les encens d'intention Rituel de Lune :
Encens d'Intention Amour étincellant
Encens d'Intention Chance rayonnante
Encens d'Intention Désir incandescent
Encens d'Intention Flamme joyeuse
Encens d'Intention Instinct lumineux
Encens d'Intention Lueur paisible
Encens d'Intention Talisman enflammé
Encens d'Intention Voeux Scintillants
